Blog

Mięśnie dna miednicy, czyli inaczej mięśnie Kegla, są ważną grupą mięśni. Odpowiadają one m.in. za utrzymanie moczu oraz prawidłową pracę układu rozrodczego i pokarmowego. O mięśnie dna miednicy można dbać nawet wykonując codzienne, proste czynności. Z poniższego artykułu dowiesz się co powoduje i jak zwalczać osłabienie mięśni dna miednicy.

Profilaktyka jest najważniejsza

W życiu codziennym zdrowe nawyki i profilaktyka stanowią lub powinny stanowić podstawę naszego zdrowia. Odpowiednio szybko wychwycony i zdiagnozowany problem, a następnie włączone indywidualnie dopasowane leczenie i terapia są w stanie zapobiec rozwojowi wielu poważnych chorób czy dysfunkcji. Warto wiedzieć, że w przypadku niektórych problemów profilaktyka zaczyna się na etapie poprawnych nawyków. Tak właśnie jest w przypadku tzw. mięśni dna miednicy. Wdrażając pewne zwyczaje do codziennego życia, możemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia m.in. nietrzymania moczu, obniżeń narządów wewnętrznych, czy innych dolegliwości związanych właśnie z danym obszarem w naszym ciele. 

Czym są mięśnie dna miednicy?

Na początku kilka słów o samych mięśniach dna miednicy, przez wielu kojarzonych z ćwiczeniami Kegla. Otóż, mięśnie dna miednicy znajdują się, jak sama nazwa wskazuje – w naszej miednicy – i tworzą swego rodzaju „hamak” dla narządów znajdujących się wyżej – narządy rozrodcze, pęcherz moczowy, odbytnica etc. Ich prawidłowe funkcjonowanie i aktywacja są bardzo ważne, właśnie we wspomnianych przeze mnie wcześniej dysfunkcjach, ale nie tylko. Bolesne miesiączki, brak orgazmów, czy bolesne współżycie, a nawet hemoroidy – często są związane z nieprawidłowymi napięciami właśnie w ich obszarze. Jeśli występują u Ciebie takie problemy, warto zainteresować się zmianą nawyków w życiu codziennym – często już samo to poprawia jakość i satysfakcję z życia. 

Wzmacnianie mięśni dnia miednicy

Zacznijmy więc od codziennych nawyków w toalecie. Czy zastanawiałaś się kiedyś, jak prawidłowo oddawać mocz? Brzmi to banalnie, przecież każdy człowiek to potrafi, to zupełnie naturalne… niestety wiele kobiet popełnia błędy, które przyczyniają się do dysfunkcji w obrębie dna miednicy. 

Zatem jak wygląda poprawna mikcja? Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a ciało rozluźnione. Swobodny wypływ moczu nie powinien być wstrzymywany czy zatrzymywany – ćwiczenia dna miednicy w toalecie nie są dobrym pomysłem, a wykonywane mogą prowadzić do częstych infekcji, zalegania moczu czy mikrourazów w obrębie mięśnia zwieracza cewki moczowej. Pamiętaj także o piciu min. 1,5 l wody i unikaniu częstego korzystania z toalety. Mocz powinniśmy oddawać 6-8 x na dobę (w tym raz w nocy), a częstsze korzystanie z toalety i robienie „na zapas” mogą prowadzić do tzw. pęcherza nadreaktywnego. 

A jak to jest z tą defekacją? W tym przypadku warto pod nasze stopy podłożyć podnóżek lub nawet leżącą w łazience miskę, aby nasze kolana znajdowały się wyżej w stosunku do bioder. W przypadku oddawania kału można się zgarbić – tak, to chyba jedyna pozycja, w której fizjoterapeuta pozwala pacjentowi się garbić. Podczas defekacji należy być rozluźnionym – można także świadomie rozluźniać mięśnie dna miednicy i unikać parcia. Pamiętaj także, aby nie przesiadywać zbyt długo w toalecie – zalecany czas pobytu podczas defekacji wynosi 5 minut. 

Jak widać, czynności, które wydawać by się mogły oczywiste, u wielu osób wcale tak nie wyglądają – warto więc wdrożyć dane nawyki do życia codziennego lub udać się do fizjoterapeuty specjalizującego się w tematyce uroginekologicznej. 

Prawidłowa postawa a mięśnie dnia miednicy

Do codziennego życia warto także wdrożyć nawyki poprawnej postawy ciała – w staniu czy w pozycji siedzącej. Kobiety także powinny zwrócić uwagę na proces podnoszenia się i wstawania z pozycji leżącej. Zaleca się wstawanie przez bok – nie tylko bezpośrednio po porodzie, czy w połogu, ale przez całe życie. Wstawanie z pozycji leżenia tyłem poprzez uniesienie tułowia i zrobienie tzw. ‘brzuszka’ zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, a powtarzanie danej czynności przez całe życia może przyczyniać się do osłabienia mm. dna miednicy i w rezultacie prowadzić do nietrzymania moczu czy obniżeń narządów wewnętrznych.  

Zachęcamy do umówienia się na konsultację fizjoterapeutyczną, w trakcie, której nasze specjalistki pomogą w diagnozie potrzeb i zaopiekują się zdrowiem każdej kobiety. Zapisy prowadzimy pod tym linkiem → zapisy.

Małgorzata Dulnik